당이 떨어질 때 좋은 간식, 이렇게 챙기세요

혈당이 떨어져 무기력한 오후가 반복된다면, 좋은 간식 선택이 중요합니다.
바나나, 견과류, 요거트 등 안정적으로 에너지를 보충해 주는 추천 간식을 소개합니다.

바쁜 일상 속에서 오후가 되면 몸이 축 처지고 집중력이 떨어지는 경험, 누구나 해보셨을 겁니다.

특히 점심 이후 급격히 혈당이 떨어질 때는 무기력감이나 피로가 몰려오곤 하죠.

이럴 때 어떤 간식을 선택하느냐에 따라 남은 하루의 컨디션이 달라질 수 있습니다.

오늘은 당 떨어질 때 좋은 간식들을 직접 먹어본 후 추천할 수 있는 품목 중심으로 정리해 보았습니다.

1. 바나나 한 개 🍌

바나나는 천연 당분과 식이섬유가 풍부한 대표적인 에너지 공급 과일입니다.

• 포만감을 주면서도 소화가 쉬워 부담이 없습니다.
• 혈당을 급격히 올리지 않고, 천천히 안정적으로 에너지를 공급합니다.

Tip. 간단하게 바나나 하나만 먹어도 좋지만,
좀 더 든든하게 즐기고 싶다면 땅콩버터를 소량 곁들여보세요.

2. 아몬드·호두 한 줌 🌰

견과류는 건강한 지방과 소량의 탄수화물, 단백질을 포함해
혈당을 천천히 안정시키는 데 도움을 줍니다.

• 씹는 식감이 좋아 간식으로 먹기에 적당합니다.

Tip. 열량이 높은 편이라 *한 줌(약 20~30g)*으로 섭취량을 조절하세요.

3. 무가당 요거트 🥣

그릭 요거트나 플레인 요거트는 단백질이 풍부하고,
소화가 잘 되어 당이 떨어졌을 때 부담 없이 섭취할 수 있습니다.

• 무가당 요거트에 과일을 살짝 넣으면 영양이 더욱 균형 잡힙니다.

Tip. 설탕이 첨가된 제품보다는
무가당 제품에 꿀, 견과류, 생과일 등을 더해 자연스러운 단맛을 활용하세요.

4. 에너지바 (재료 확인 필수) 🍫

에너지바는 휴대가 간편해 외출 중 간식으로 유용하지만,
제품에 따라 당 함량 차이가 크기 때문에 주의가 필요합니다.

• 최근에는 저당 제품도 많이 출시되고 있습니다.

Tip. 귀리, 견과류, 씨앗류가 주원료인 제품을 선택하고,
설탕, 시럽이 많이 들어간 제품은 피하세요.

5. 사과 한 조각 🍎

사과는 식이섬유와 천연 당분이 적절히 조화를 이룬 과일입니다.

• 껍질째 먹으면 섬유질 섭취량이 늘어나 포만감이 오래갑니다.

Tip. 사과를 얇게 썰어 천천히 소량씩 먹는 방식이
혈당 조절에 더욱 효과적입니다.

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단 음식이 당장 당기는 순간, 초콜릿이나 빵에 손이 가기 쉽지만 이런 음식은 혈당을 급격히 올렸다가 다시 급격히 떨어뜨릴 수 있어 오히려 더 피곤함을 유발할 수 있습니다.

오늘 소개한 간식들은 혈당을 천천히 올리고 에너지를 안정적으로 공급해 주는 식품입니다. 잠깐의 선택이 하루의 에너지를 바꿀 수 있습니다.

좋은 간식을 미리 준비해보세요. 당 떨어짐 없이 활기찬 하루를 보내는 데 큰 도움이 될 것입니다.

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이 글은 질병관리청, 식품의약품안전처 등의 공식 자료를 참고해 작성된 건강 정보 콘텐츠입니다. 내용은 일반적인 정보 제공을 위한 것이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 정확한 진단과 치료는 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.